こんにちは。厚木市の個別指導塾、毎日個別塾5-Days本厚木校の佐藤です。

長い夏休みも終わりに近づき、いよいよ2学期が始まります。

この時期になると、

「朝なかなか起きられない」
「夜更かしが習慣になってしまった」
「学校生活に戻れるか心配」

という相談を保護者の方からいただくことがあります。

特に厚木市の小学生・中学生にとって、2学期は学習内容が難しくなり、学校行事も増える重要な時期です。

そのため、夏休み中に乱れた生活リズムをそのままにしてしまうと、学力面だけでなく精神面にも大きな影響を与える可能性があります。

今回は、毎日個別塾5-Daysが実施した「成績帯別生活習慣調査」の結果をもとに、成績と生活習慣の関係、そして2学期を良いスタートで迎えるための改善方法をご紹介します。

 

①なぜ夏休みは生活リズムが乱れやすいのか

夏休みは学校がありません。

そのため、

・朝起きる時間が遅くなる
・夜更かしをする
・食事の時間が不規則になる

という生活になりやすくなります。

学校がある日は、

「明日は学校だから早く寝よう」
「朝は決まった時間に起きなければならない」

という意識が働きます。

しかし夏休みになると、その制約がなくなります。

最初は1時間程度だった生活リズムのズレも、1か月以上続くことで体内時計そのものが変化してしまいます。

その結果、

「朝起きるのがつらい」
「午前中に頭が働かない」
「日中ずっと眠い」

という状態になってしまうのです。

生活リズムの乱れは単なる怠けではありません。

脳や体が本来のリズムから外れてしまった状態とも言えます。

 

②2学期は1年の中でも特に重要な時期

厚木市の小学生・中学生にとって、2学期は学力差が最も広がりやすい時期です。

なぜなら、授業内容が一気に難しくなるからです。

小学生であれば、

・割合
・速さ
・図形

などの重要単元が始まります。

中学生では、

・関数
・図形の証明
・英語長文
・理科の計算問題

など、積み上げ型の学習が増えていきます。

ここで授業に集中できないと、

「分からない」
↓
「授業がつまらない」
↓
「勉強したくない」

という悪循環が生まれます。

つまり、2学期の学習を成功させるためには、まず授業に集中できる状態を作ることが大切なのです。

 

　まずはご相談ください！　

③成績上位層に共通する生活習慣とは？

毎日個別塾5-Daysでは、小学生・中学生1,247名を対象に生活習慣調査を実施しました。

その結果、成績上位層の子どもたちには共通した特徴があることが分かりました。

（1）成績上位層ほど早起きである

調査では、小学生・中学生ともに成績上位層ほど早く起きる傾向が見られました。

もちろん、学校がある日は大きな差はありません。

しかし、上位層ほど起床時間が安定していることが特徴です。

起床時間が安定すると体内時計も整います。

結果として、

・授業開始から集中できる
・眠気が少ない
・学習効率が高い

という状態を作ることができます。

（2）成績上位層ほど朝ご飯を食べている

朝食についても明確な傾向が見られました。

上位成績帯ほど毎日朝食を食べる割合が高く、下位成績帯ほど欠食率が高くなっています。

脳は大量のエネルギーを消費します。

しかし睡眠中は栄養補給ができません。

そのため朝食を抜くと、

・集中力低下
・思考力低下
・記憶力低下

につながる可能性があります。

特に1時間目や2時間目の授業では、その差が大きく表れます。

（3）成績上位層ほど早く寝る

就寝時間についても興味深い結果が出ています。

小学生・中学生ともに、成績上位層ほど早く寝る傾向が確認されました。

多くの子どもは「勉強時間を増やすために夜更かしをする」ことがあります。

しかし実際には、睡眠時間を削ることは学習効率を下げる可能性があります。

睡眠中には脳の整理が行われます。

学校で学んだ内容を定着させるためにも睡眠は欠かせません。

（4）成績上位層ほど睡眠時間が長い

調査では、上位成績帯ほど睡眠時間が長く、下位成績帯ほど睡眠不足の傾向が見られました。

睡眠不足になると、

・集中力低下
・感情の不安定化
・やる気の低下

が起こりやすくなります。

つまり睡眠は学力だけでなく、心の安定にも大きく関係しているのです。

（5）成績上位層ほど運動習慣がある

運動についても同様です。

上位成績帯ほど運動時間が長い傾向が確認されました。

運動によって体力が向上するだけではありません。

睡眠の質が向上し、ストレス解消にもつながります。

勉強と運動は対立するものではなく、お互いを支え合う関係と言えるでしょう。

 

④生活リズムの乱れは不登校のきっかけになることも

生活リズムの乱れで最も心配なのは精神面への影響です。

朝起きられない状態が続くと、

「学校へ行くのが面倒」
「今日は休みたい」
「明日から頑張ろう」

という気持ちが生まれやすくなります。

そして、

「学校を休む」
↓
「授業が分からなくなる」
↓
「学校へ行きづらくなる」
↓
「さらに休む」

という悪循環に陥ることがあります。

もちろん、不登校の原因は一つではありません。

友人関係や学習不安など様々な要因があります。

しかし、生活リズムの乱れがきっかけになるケースは少なくありません。

特に夏休み明けは注意が必要です。

朝起きることが苦痛になっている場合は、生活習慣を見直すことが重要です。

 

⑤今日からできる！生活リズム改善の3つの方法

（1）起きる時間を固定する

まず最初に取り組んでほしいのが起床時間の固定です。

休日も含めて同じ時間に起きることで体内時計が整います。

「早く寝る」よりも「決まった時間に起きる」を優先しましょう。

（2）朝ご飯を必ず食べる

食欲がない場合は、

・バナナ
・ヨーグルト
・おにぎり
・味噌汁

だけでも構いません。

大切なのは「朝に何かを食べる習慣」です。

朝食によって脳が目覚め、午前中の授業に集中しやすくなります。

（3）10分だけ運動する

散歩やストレッチなど「軽い運動」で十分です。

運動によって睡眠の質が向上し、心も前向きになります。

激しい運動である必要はありません。

まずは毎日続けることを目標にしましょう。

 

⑥まとめ｜2学期の成功は生活習慣から始まる

今回の調査では、成績上位層ほど

・早起きをしている
・朝ご飯を毎日食べている
・早く寝ている
・十分な睡眠を取っている
・適度な運動習慣がある

という共通点が見られました。
学力向上の第一歩は、勉強時間を増やすことではありません。

まずは生活習慣を整え、授業に集中できる状態を作ることです。

厚木市の小学生・中学生の皆さんが、2学期を元気にスタートし、充実した学校生活を送れることを願っています。

毎日個別塾5-Daysでは、学習指導だけでなく、お子さまの生活習慣づくりについてもサポートしています。

生活習慣が整うことで、学習への取り組み方も大きく変わります。

ぜひこの機会に、ご家庭で生活リズムを見直してみてください。