中学生のストレスって？

中学生になると、勉強、部活、人間関係…と、小学生の頃とは違ったストレスを感じることが増えるよね。特に、思春期は心も体も大きく変化する時期だから、色々なことに悩んだり、不安になったりするのは当たり前のことなんだ。

でも、ストレスを溜め込みすぎると、心も体も疲れちゃって、勉強や部活にも集中できなくなってしまうこともあるんだ。だから、自分に合ったストレス解消法を見つけて、上手に付き合っていくことが大切なんだよ。

中学生の主なストレス要因

勉強: 定期テスト、受験、苦手科目…勉強のプレッシャーは大きいよね。

人間関係: 友達との関係、恋愛、先生とのコミュニケーション…悩みは尽きないよね。

将来への不安: 進路、将来の夢…考えることがたくさんあって、不安になるよね。

SNS: 情報過多、誹謗中傷、友達との比較…SNS疲れを感じることもあるよね。

親との関係: 反抗期、親の期待…親とのコミュニケーションが難しくなることもあるよね。

ストレスサインを見逃さないで！

もし、こんな様子が見られたら、ストレスが溜まっているサインかもしれないから、早めに気づいて対処しよう。

急にイライラしたり、怒りっぽくなった

いつもより落ち込んでいる、または泣きやすい

食欲がない、または食べすぎる

夜なかなか寝付けない、または何度も起きる

集中力が続かない、または勉強に身が入らない

急に部屋に閉じこもるようになった

体調不良（頭痛、腹痛、吐き気など）が続く

ストレスと上手に付き合う方法

自分に合ったリフレッシュ法を見つけよう！

好きな音楽を聴く、映画を見る、ゲームをする…好きなことに没頭する時間を作ろう。

運動をする、散歩をする、ストレッチをする…体を動かすと気分転換になるよ。

趣味に没頭する（絵を描く、楽器を演奏する、読書をするなど）

友達と話す、カラオケに行く、遊びに行く…楽しい時間を共有しよう。

信頼できる人に相談しよう！

親、先生、友達、カウンセラー…誰でもいいから、話を聞いてもらおう。

一人で抱え込まずに、誰かに頼ることは決して恥ずかしいことじゃないよ。

勉強のストレスを減らそう！

計画的に勉強する、休憩を挟む、苦手科目を克服する…効率的な学習方法を見つけよう。

目標を高く設定しすぎない、結果にこだわりすぎない…自分を追い詰めないようにしよう。

SNSとの付き合い方を見直そう！

SNSの利用時間を減らす、通知をオフにする…情報過多にならないようにしよう。

ネガティブな情報や誹謗中傷はスルーする…気にしすぎないようにしよう。

SNSで人と比較しない…自分は自分、人と比べても意味がないよ。

質の良い睡眠とバランスの取れた食事を心がけよう！

毎日同じ時間に寝て、朝日を浴びて起きる…生活リズムを整えよう。

好き嫌いせずに、色々なものを食べる…バランスの取れた食事は、心と体の健康に繋がるよ。

親御さんへ：お子様のストレスケアで大切なこと

お子様の話をじっくりと聞いて、共感してあげてください。

お子様の頑張りを認め、褒めてあげてください。

お子様が安心して相談できる存在でいてください。

お子様のプライベートを尊重し、干渉しすぎないようにしましょう。

必要であれば、専門機関への相談も検討してください。