ストレスって何？小学生が知っておきたいこと

小学生のみんな、毎日楽しく過ごしているかな？でも、時には「なんだかモヤモヤする」「ドキドキして落ち着かない」と感じることがあるかもしれないね。それはもしかしたら「ストレス」かもしれないんだ。

ストレスっていうのは、心や体が「大変だ！」と感じた時に起こる反応のこと。例えば、テストで良い点を取らなきゃいけない時や、友達とケンカしちゃった時なんかに感じやすいんだ。ストレスを感じると、イライラしたり、悲しくなったり、お腹が痛くなったりすることがあるんだよ。

小学生のストレスサインを見つけよう！

小学生のストレスサインは、大人とはちょっと違うんだ。もし、こんな様子が見られたら、ストレスが溜まっているサインかもしれないから、周りの大人に教えてあげてね。

• 急に怒りっぽくなった
• いつもより静かで元気がない
• お腹が痛い、頭が痛いと言う
• 夜なかなか寝付けない、または何度も起きる
• 急に赤ちゃんみたいに甘える
• 爪を噛んだり、髪をいじったりする

ストレスと上手に付き合う方法

ストレスを感じても大丈夫！誰にでもあることだから、自分を責めないでね。大切なのは、ストレスと上手に付き合う方法を知っておくことなんだ。

1. 遊びでストレス発散！
   
   • 外で元気いっぱい遊ぼう！鬼ごっこ、サッカー、縄跳び、なんでもOK！体を動かすと、心もスッキリするよ。
   • 好きな遊びに夢中になろう！ゲーム、絵を描く、工作、読書、好きなことに集中する時間を作ろう。
2. 気持ちを伝えよう！
   
   • 信頼できる大人（パパ、ママ、先生など）に話を聞いてもらおう。話すことで気持ちが楽になることがあるよ。
   • もし話すのが苦手なら、絵を描いたり、日記を書いたりして気持ちを表してみよう。
3. リラックスタイムを作ろう！
   
   • お風呂にゆっくり入ろう！温かいお湯に浸かると、体も心もリラックスできるよ。
   • 好きな音楽を聴いたり、本を読んだりして、 спокойный な時間を過ごそう。
   • 寝る前に少しストレッチや йога をするのもおすすめです。
4. 早寝早起き、バランスの良い食事！
   
   • 毎日同じ時間に寝て、朝日を浴びて起きると、生活リズムが整ってストレスに強くなるよ。
   • 好き嫌いせずに、色々なものを食べよう。元気な体は、ストレスに負けない心を作るよ。
5. もし、ずっと辛いと感じたら
   
   • 一人で抱え込まずに、必ず周りの大人に相談してください。

親御さんへ：お子様のストレスケアで大切なこと

• お子様の小さな変化に気づいてあげてください。
• お子様の話をじっくりと聞いて、共感してあげてください。
• 安心できる家庭環境を作ってあげてください。
• お子様と一緒に遊んだり、リラックスできる時間を作ってあげてください。
• 必要であれば、専門機関への相談も検討してください。