高校生の皆さん、毎日お疲れ様です。大学受験、進路選択、将来への不安など、考えることがたくさんありますよね。

 

高校生になると、より大きなストレスに直面することが増えます。

 

アルバイトや部活動との両立、恋愛や友人関係の悩みなど、抱える問題も多様化し、深刻化しやすい時期です。

 

しかし、ストレスを抱え込んだままでは、心身の健康を損なうだけでなく、本来持っている能力を発揮できなくなってしまいます。

 

だからこそ、自分に合ったストレスマネジメントの方法を身につけ、上手に付き合っていくことが大切なのです。

 

高校生の主なストレス要因

大学受験・進路

 

プレッシャー、不安、焦り…進路選択は人生の大きな岐路だからこそ、ストレスを感じやすいですよね。

 

将来への不安

 

社会に出ることへの不安、自分の将来像が見えない焦り…将来への漠然とした不安は、高校生なら誰しも抱えるものです。

 

人間関係

 

友人関係、恋愛、先生との関係…複雑化する人間関係の中で、悩みを抱えることもあるでしょう。

 

自己肯定感

 

周囲との比較、自分の能力への不安…自己肯定感が低いと、何をするにも自信が持てなくなってしまいます。

 

アルバイト・部活動

 

両立の難しさ、時間的な制約…学業との両立は、心身ともに負担が大きいものです。

 

ストレスサインを見逃さないで！

もし、こんな様子が見られたら、ストレスが限界に近づいているサインかもしれません。早めに気づいて対処しましょう。

 

極端な気分の変化（急にイライラする、落ち込む）

睡眠不足、または過剰な睡眠

食欲不振、または過食

集中力・意欲の低下

体調不良（頭痛、腹痛、吐き気など）

無気力、または焦燥感

自傷行為、または自殺願望

 

ストレスと上手に付き合う方法

目標設定と計画

現実的な目標を設定し、計画的に取り組むことで、不安を軽減できます。

長期的な目標だけでなく、短期的な目標も設定し、達成感を積み重ねましょう。

 

ストレスマネジメント

瞑想、ヨガ、深呼吸など、リラックスできる方法を身につけましょう。

適度な運動は、心身のリフレッシュに効果的です。

音楽鑑賞、映画鑑賞、読書など、好きなことに没頭する時間を作りましょう。

 

自己肯定感を高める

自分の長所や強みを認識し、自信を持ちましょう。

過去の成功体験を振り返り、自己肯定感を高めましょう。

 

周囲の評価に振り回されず、自分の価値観を大切にしましょう。

 

相談できる場所を見つける

信頼できる友人、家族、先生、カウンセラーなどに相談しましょう。

 

一人で抱え込まず、誰かに頼ることは決して恥ずかしいことではありません。

 

専門機関のサポートも積極的に活用しましょう。

 

生活習慣の見直し

質の高い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。

SNSとの適切な距離感を保ち、情報過多にならないようにしましょう。

 

親御さんへ：お子様のストレスケアで大切なこと

お子様の変化に気づき、寄り添ってあげてください。

 

お子様の頑張りを認め、褒めてあげてください。

 

お子様が安心して相談できる存在でいてください。

 

お子様のプライベートを尊重し、干渉しすぎないようにしましょう。

 

必要であれば、専門機関への相談も検討してください。