はじめに：集中力は「朝」で決まる？

「どうしても集中力が続かない…」
「夕方になると疲れて勉強に身が入らない…」

そんな悩みを持つ子どもたちに注目してほしいのが、“朝の30分”の過ごし方です。

実は、朝の習慣がその日一日の集中力や勉強効率を大きく左右するということが、脳科学の研究でも分かってきています。

この記事では、脳を目覚めさせるためのおすすめ朝習慣と、家庭でできる工夫をご紹介します。

第1章：なぜ朝の習慣が重要なのか

● 起床後2時間は「脳のゴールデンタイム」

人間の脳は、目覚めた直後から2〜3時間が最も活性化しやすい時間帯。
このタイミングに「脳を目覚めさせる行動」を行うことで、
集中力・記憶力・判断力などが高まりやすくなります。

● 朝の行動が自律神経にスイッチを入れる

寝起きの状態は、副交感神経が優位でリラックス状態。
朝の光や動作が交感神経への切り替えを促し、「活動モード」へと切り替わります。
このスイッチがうまく入らないと、日中のぼんやり感やだるさにつながってしまいます。

第2章：脳が目覚める！おすすめ朝ルーティン3選

● ① 朝日を浴びる（窓を開ける・外に出る）

朝の光には、体内時計をリセットする効果があります。
15〜30分程度の太陽光を浴びることで、睡眠ホルモン「メラトニン」が抑制され、
覚醒ホルモン「セロトニン」が分泌されます。

これにより、自然な目覚めと集中力の向上が期待できます。

● ② コップ1杯の水を飲む

睡眠中に失われた水分を補うことで、血流が改善され、脳にも酸素と栄養が行き届きます。

脳の75％以上は水分でできているため、水を飲む＝脳のエンジンをかける行為とも言えます。
冷たすぎない常温の水がベストです。

● ③ 朝ごはんをしっかり食べる

朝食をとることで、ブドウ糖（脳の主なエネルギー源）が補給され、
集中力・記憶力・思考力が高まります。

おすすめは、

ごはん＋みそ汁（炭水化物＋塩分＋温かさ）

バナナ＋ヨーグルト（手軽で栄養バランス◎）
などの簡単メニュー。

特に小中学生には、脳と体の両方を目覚めさせる朝食がパフォーマンスに直結します。

第3章：NGな朝の過ごし方と改善のヒント

以下のような行動は、脳のスイッチを妨げてしまいます。

● スマホを目覚まし代わりにしてそのまま操作

→ SNSやゲームの刺激で、朝から“情報疲れ”に。
→ 改善策：目覚まし時計を使い、スマホは別の部屋に置く。

● 朝ごはんを食べない、またはお菓子・ジュースだけ

→ 血糖値の急変動で集中が続かない。
→ 改善策：バナナやおにぎりなど、簡単なものからでもOK。

● 二度寝してギリギリまで寝てしまう

→ 交感神経のスイッチが入らず、一日中ぼーっとした状態に。
→ 改善策：起床時間を固定し、光と水の習慣を先に入れる。

おわりに：「朝の30分」が一日を変える！

集中力は、根性や努力だけでどうにかなるものではありません。
脳と体が整った状態をつくることが第一歩です。

そして、そのカギとなるのが「朝の30分」。

・光を浴びる
・水を飲む
・朝ごはんを食べる

この3つを基本ルーティンとして取り入れることで、
子どもたちは驚くほどスッと集中できる状態に入れるようになります。

今日から、家族で一緒に「朝のスタート」を整えてみませんか？