こんにちは！

今回は、「勉強中の息抜き」について、少し深掘りしてご紹介します！

勉強の合間に「ちょっとだけ休憩しよう」と思っても、
〇 気づいたらスマホをいじって30分…
〇 ベッドに横になったら眠ってしまった…
〇 休憩が長くなって、勉強に戻れなくなった…

という経験、誰にでもありますよね。

でも、実は“正しい息抜き”を取り入れることで、勉強の効率はぐんと上がるんです！
この記事では、小学生・中学生・高校生それぞれに合った「効果的な息抜きの方法」や、保護者の方に知っておいてほしい視点などを交えてご紹介します。

息抜きが必要な理由とは？

長時間勉強を続けると、脳が疲れて集中力が低下します。
これは大人でも同じ。特に子どもや思春期の生徒は、集中力を長時間維持することが難しいと言われています。
そのため、一定時間ごとに「小休憩」をはさむことが、結果的に学習の質を高めることにつながるのです。

また、無理に頑張りすぎてしまうと、モチベーションが低下し、勉強自体が嫌になってしまうことも…。
「がんばるための“息抜き”」は、むしろ前向きな学習姿勢を作るために必要不可欠な時間なのです。

小学生におすすめの息抜き方法

1. 手を動かす遊びでリフレッシュ

折り紙やお絵描き、パズルなど、勉強とは違う形で集中できる遊びがおすすめです。手先を動かすことでリラックス効果も得られます。

2. 外に出て、軽く体を動かす

外の空気を吸って5分ほどジャンプやかけ足をするだけでも、気分がガラッと変わります。
リビングで軽くストレッチをするのも効果的です。

3. タイマーを使って「休憩の時間」を決める

まだ時間の感覚があいまいな子には、キッチンタイマーや砂時計など「目に見える休憩時間」が有効です。

中学生におすすめの息抜き方法

1. 音楽を1曲だけ聴く

リラックスできる音楽を1曲だけ聴くことで、気持ちをリセットすることができます。
ポイントは「ダラダラ聴かない」こと！

2. 深呼吸や目の体操

呼吸をゆっくり整えることで、自律神経が整い、落ち着いた気持ちになります。
また、目の疲れを取るために、目をつむってしばらく遠くを見るのも効果的です。

3. 軽いストレッチや体操

肩や首、腰まわりを動かすことで血行が良くなり、眠気やだるさを吹き飛ばしてくれます。

高校生におすすめの息抜き方法

1. ポモドーロ・テクニックを活用

「25分集中→5分休憩」というサイクルを繰り返すことで、効率的に学習が進められます。
スマホアプリやキッチンタイマーを活用するのも◎

2. お茶を飲みながら“何もしない”時間

短い時間、あえて何もせず、頭を空っぽにすることも大切です。
温かい飲み物を飲みながらリラックスする時間は、心を整えるのにぴったりです。

3. 日記やメモに気持ちを整理する

「今日ここまで頑張った！」といった自分へのフィードバックを書き留めるだけでも、やる気が回復します。

保護者の方へ：休憩＝サボり、ではありません

保護者の中には「集中が切れるのは気合が足りないのでは？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、休憩は“甘え”ではなく“戦略”です。脳科学の分野でも、「休憩をはさむことで記憶の定着が良くなる」ことがわかっています。

また、お子さまが休憩をとっている姿を見たときは、「どんなふうに息抜きしてるの？」と声をかけてみてください。
その一言で、お子さまは「自分はサボっているのではなく、次に集中するために休んでいる」とポジティブにとらえることができます。

息抜きにも“質”がある

ただ漫然とスマホを見たり、長時間テレビを見たりすると、逆に脳が疲れてしまいます。
質の高い息抜きは、以下のポイントを押さえると良いでしょう：

✅ 5〜10分程度で終わる
✅ スッキリした気分になる
✅ 勉強に戻る「きっかけ」を作れる

まとめ：息抜きも学習の一部！

「休憩する＝悪いこと」と思いがちですが、正しく休むことで勉強の質は確実に上がります。
学習計画に「休憩時間」もきちんと入れて、心も体も前向きに学習を続けていきましょう！

勉強も大事。でも、休むことも同じくらい大切です。
息抜きの時間が、次の集中につながります。塾でも「メリハリのある学習法」をサポートしていますので、気になる方はお気軽にご相談ください！

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