はじめに：「頑張る」子どもほど、休むことを忘れてしまう

現代の子どもたちは、まさに“多忙”です。
朝は学校へ行き、放課後は部活や習い事、夜には宿題や塾の勉強が待っています。
やることは山積み。「休んでる暇なんてないよ」と嘆く声が聞こえてきそうです。

しかし、どれだけ一生懸命頑張っても、心と体が疲れていては思うような成果が出せません。
むしろ、疲れたまま無理に勉強を続けることで集中力が落ち、ミスが増え、自信を失ってしまうことも。

「休むことは悪いことじゃない」
むしろ、“しっかり休む”ことが、頑張りを支えるために必要なスキルなのです。

なぜ「休息」が必要なのか？ 〜脳と心への影響〜

脳のリセットができないと、学習効率が落ちる
集中力や記憶力を支える“前頭前野”という脳の部分は、長時間使い続けるとパフォーマンスが低下します。
スマホを使い続けるとバッテリーが切れるように、脳にも“充電時間”が必要です。

特に重要なのが睡眠時間。
寝ている間に脳が情報を整理し、知識やスキルが定着します。
十分な睡眠が取れていないと、勉強しても「覚えたつもり」で終わってしまうのです。

感情のコントロールにも影響
脳が疲れていると、イライラしたり、やる気が出なかったり、ネガティブな気分に支配されがち。
これは「性格のせい」ではなく、休めていないことが原因である可能性も高いのです。

効率的に「休む」ための3つのポイント

① 脳を休める＝「良質な睡眠」

中高生であれば、7〜8時間の睡眠が理想。

寝る前のスマホ使用は、脳を覚醒させて眠りを浅くします。

夜は“寝るための準備時間”を設けましょう。

お風呂にゆっくり浸かる

温かい飲み物を飲む

ストレッチや読書など、リラックスできる習慣を取り入れる

② 心を休める＝「好きなことに触れる時間」

勉強だけでなく、“無目的な時間”も大切です。

趣味に没頭したり、家族とおしゃべりをしたり、音楽を聴いたり、好きな動画を観たり。

ポイントは、「何かのため」ではなく、“自分が楽しい・落ち着く”と感じることをすること。

③ 体を休める＝「スキマ休憩」

25分勉強→5分休憩という「ポモドーロ・テクニック」は、集中力維持に効果的。

休憩中は、軽くストレッチしたり、窓の外を眺めたり、深呼吸するだけでも効果があります。

1時間に一度は椅子から立ち上がり、**“動きながら休む”**ことを意識しましょう。

休むことは「逃げ」じゃない。「次に進むための準備」

子どもたちは真面目で、一生懸命です。
だからこそ、「休んでいいよ」と伝えてあげてください。
「今日はこれだけ頑張ったんだから、しっかり休もう」と声をかけるだけで、子どもの安心感は違います。

休むことは、逃げることではありません。
エネルギーを蓄えて、次に一歩踏み出すための準備です。
自分のペースで、心地よいサイクルを作っていきましょう。

おわりに：休み方も、学び方のひとつです

勉強のやり方と同じように、「休み方」にも正解があります。
それは“自分に合ったリズム”を見つけること。
塾や学校では学べない、“自分のコンディションとの付き合い方”を、家庭で少しずつ育んでいけると良いですね。

「休む勇気」も、将来の力になります。

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