みなさんは、「体調管理」と聞くとどんなことを思い浮かべますか？
「早寝早起き」や「バランスのよい食事」といった言葉が浮かぶかもしれませんね。けれど、実際にそれを毎日続けるのはなかなか難しいものです。特に中学生・高校生の皆さんは、部活や塾、学校の課題などで忙しく、つい夜更かしをしたり、朝食を抜いたりしてしまうこともあるでしょう。
しかし、勉強の成果を最大限に引き出すには、まず「健康な体」が必要です。体がだるい、頭が痛い、眠い——そんな状態では、どんなに集中しようとしても効率は上がりません。
つまり、体調管理は“勉強の基礎力”そのものなのです。例えば、同じ3時間の勉強でも、体調が良いときは理解力が高まり、記憶も定着しやすくなります。一方で、疲労や睡眠不足があると、同じ時間勉強しても成果は半減してしまうのです。
「勉強する時間を増やす」だけでなく、「体を整える時間を作る」ことも、実は学力アップへの近道です。これから紹介する体調管理の方法を、今日から少しずつ取り入れてみましょう。
体調管理の基本中の基本は、やはり「睡眠」です。
人間の脳は寝ている間に情報を整理し、記憶を定着させる働きをしています。つまり、テスト勉強で覚えた内容は、しっかり眠ることで“自分の知識”として定着していくのです。
理想的な睡眠時間は中高生で7〜8時間程度とされています。「そんなに寝たら勉強時間が減る」と思うかもしれませんが、眠らないと記憶は残りません。徹夜で勉強しても、次の日に頭がぼんやりして集中できない経験、ありませんか？ それは脳が休めていない証拠です。
また、寝る時間だけでなく「寝る前の過ごし方」も大切です。
スマホの光は脳を覚醒させ、眠りを浅くしてしまいます。寝る30分前には画面を見るのをやめて、代わりに軽いストレッチや深呼吸をしてみましょう。
そして、起きる時間を毎日一定にすることで、体内時計が整い、朝の目覚めがスッキリします。
「よく眠ること」は「よく覚えること」。勉強時間と同じくらい、睡眠を大切にしましょう。
次に大事なのが「食事と水分補給」です。
脳はブドウ糖をエネルギー源として動いています。そのため、朝食を抜くとエネルギーが足りず、集中力がガクッと落ちてしまいます。朝にぼーっとしたり、授業中に眠くなったりするのは、単なる睡眠不足ではなく「脳のエネルギー切れ」のことも多いのです。
理想的な朝食は、ごはんやパンなどの炭水化物に加え、卵・魚・納豆などのたんぱく質、野菜や果物からビタミンをとること。例えば「ごはん＋味噌汁＋卵焼き＋みかん」といった和食スタイルは、実は理想的なバランスです。
また、勉強中もこまめに水分補給をすることを忘れずに。脳はわずかな脱水でも働きが鈍ります。冷たいジュースよりも、常温の水やお茶を少しずつ飲むのがおすすめです。
夜食をとる場合は、消化のよいものを軽くにしましょう。カップ麺やお菓子を食べすぎると、かえって眠りが浅くなってしまいます。「軽めのスープ」や「バナナ」「ヨーグルト」などが◎です。
食べ方を整えることも、勉強のパフォーマンスを高める重要なスキルなのです。
体調管理というと「休むこと」が中心に思えますが、実は「動くこと」も同じくらい大切です。
運動をすると血流がよくなり、脳に酸素がたくさん送られます。その結果、頭がスッキリし、集中力が上がります。特におすすめなのは、1日15分〜30分の軽い運動。部活がない日は、散歩やストレッチ、スクワットなどでも十分です。
また、長時間の勉強の合間には「小休憩」を入れましょう。
1時間勉強したら、5〜10分間だけ席を立って体を動かす。これだけでも血の巡りがよくなり、疲労感が減ります。机に向かいっぱなしではなく、リズムよく「集中」と「休憩」を繰り返すことが大切です。
さらに、心のリフレッシュも忘れずに。
好きな音楽を聴く、少し外の空気を吸う、軽くストレッチをする——これだけで脳がリセットされ、次の勉強がぐんと効率的になります。
「よく休み、よく動く」。このバランスこそ、体調を整える秘訣です。
最後にもう一度、体調管理の大切さをまとめましょう。
健康な体は、一朝一夕では作れません。毎日の小さな積み重ね——「よく寝る」「しっかり食べる」「少し動く」——この3つを続けることが、試験本番での集中力や粘り強さにつながります。
定期テストや入試の直前になると、「焦って寝ない」「食べすぎる」など、いつもと違う生活をしてしまう人がいます。でも、本番で力を出し切る人は、普段から生活リズムが整っている人です。体調管理は、勉強の“隠れた努力”ともいえるでしょう。
毎日の健康が、あなたの勉強を支えています。
今日から「体調を整えること」も、勉強の一部として意識してみましょう。
しっかり休み、しっかり食べ、しっかり動く——それが、最高のコンディションで勉強に臨むための第一歩です。
ミツカル教育通信からインタビューを受けました！
インタビュー記事は、以下のURLから確認いただけます。
https://resemom.jp/kyoiku/interview/5-days-interview/
こんにちは！5-Days 野芥教室の教室長、波多江です。このページをご覧いただき、ありがとうございます！ これまで多くの生徒さんと関わる中で感じているのは、「勉強がちょっと苦手かも…」という子ほど、ふとした瞬間にぐんと伸びる力を持っているということです。だからこそ、まずは「できた！」という小さな成功体験を積み重ねること、そしてそれを毎日しっかり承認することがとても大切だと考えています。当教室では、ただ知識を教えるだけでなく、「自分で勉強する力」を育てることを大切にしています。学校のテスト対策はもちろん、将来にもつながる“本物の学力”を、私たちと一緒に身につけていきましょう！皆さんにとって安心して通える教室、そして前向きな気持ちになれる場所を目指して、スタッフ一同、日々取り組んでいます。 まずは体験授業や教室見学だけでも大歓迎です！お会いできるのを楽しみにしています！
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