はじめに

こんにちは！突然ですが、みなさんは毎朝しっかり朝ごはんを食べていますか？

先日、当塾で行ったアンケート調査の結果、ある興味深い傾向が見られました。それは「成績上位の生徒ほど、朝食を毎日食べている」ということ。
逆に、テストの点数が伸び悩んでいる生徒ほど、「朝は食べない」「時間がないから少しだけ」というケースが多かったのです。

今回は、なぜ朝ごはんが成績に影響するのか？その理由や、おすすめの朝食のとり方・内容について、詳しくご紹介します。

アンケート結果

調査方法と有効回答数

■対象：毎日個別塾5-Days・他個別指導塾に通う小学生・中学生・高校生
■方法：オフラインによるアンケート形式
■調査時期：2025年9月24日～2025年9月30日
■有効回答数：3,584名（内訳：小学生874名、中学生2,281名、高校生429名）

成績帯の区分

今回のアンケート調査において、成績は以下のように区分しました。

※中学生において、定期試験がなく単元テスト実施校については、生徒の平均得点率を成績帯とする

調査結果

以下の質問で調査を行いました。

Q.1週間で朝ご飯を食べた日は何日ですか？

●上位成績帯の子供ほど毎日朝食をとっている傾向がある

●下位成績帯では0日の割合が大きくなっている

なぜ「朝ごはん」が学力アップに関係するのか？

① 脳にエネルギーを供給する

私たちの脳は、寝ている間もエネルギーを使い続けています。朝起きたとき、体は「空腹状態」で、脳に必要なエネルギー（特にブドウ糖）が不足しています。
朝ごはんを食べないと、脳がフルに働かず、「集中力が続かない」「思考が鈍る」といった状態になりやすくなります。

② 生活リズムが整う

朝食をしっかり食べる子は、早寝早起きの生活習慣が身に付きやすいこともわかっています。体内時計が整い、午前中の授業への集中力もアップします。
特に午前中の学習は記憶の定着率が高いため、朝型のリズムを作ることが成績アップへの第一歩になります。

③ イライラやストレスが減る

空腹で登校すると、血糖値が不安定になり、イライラしたり気分が不安定になったりすることも。朝にしっかり食事をとることで、気持ちが安定し、前向きに授業に取り組めるようになります。

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具体的に「いつ・何を食べる」と効果的？

食べるタイミング：起床から1時間以内が理想

朝食は、起きてから1時間以内に食べるのがベストです。できれば登校の30分前には食べ終えておくと、血糖値も安定し、頭がすっきりします。
時間がないときも、「少しでも何か口にする」ことが大切です。

おすすめの朝ごはんメニュー

以下のようなメニューは、脳の働きを助け、集中力アップにつながります。

ごはん・パン

ブドウ糖（脳のエネルギー源）が得られやすいです。おにぎり、トースト、シリアルなどを食べると良いでしょう。

卵・納豆・ヨーグルト

たんぱく質（集中力・記憶力）をとるのに適しています。目玉焼き、納豆ごはん、ヨーグルトが身近なメニューでしょうか。

バナナ・りんごなどの果物

ビタミン・糖分補給に適しています。バナナ1本、カットフルーツと気軽に食べられますね。

味噌汁・スープ

体を温めて代謝を促進する効果があります。野菜たっぷりの味噌汁、具だくさんスープはいかがでしょうか。

※ジュースや菓子パンだけの朝食では血糖値が急上昇・急降下し、逆に集中力が下がることもあるので注意が必要です。

朝ごはんを食べる習慣がない場合は？

「朝はお腹が空いてない」「時間がない」という子もいるかもしれません。
そうした場合は、まずは「一口だけ食べる」「飲むヨーグルトやバナナだけでもOK」というところから始めましょう。

朝ごはんは"量より質"です。毎日少しずつでも習慣化することで、体も自然に朝型に慣れていきます。

まとめ：朝ごはんは「学力アップの第一歩」

学習塾として日々生徒を見ていると、成績が上がる子には「生活習慣が整っている」という共通点があります。
特に「朝ごはん」は、成績アップの“土台”をつくる基本習慣です。
成績が伸び悩んでいる方こそ、朝の過ごし方を見直してみてください。

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