今回は、お子さんの勉強と切っても切り離せない「睡眠」についてお話ししたいと思います。
「うちの子、塾から帰ってくるのが遅くて、どうしても寝る時間が遅くなっちゃう…」「テスト前は徹夜で頑張ってるみたいだけど、このままで大丈夫かな？」
そんな風に感じている親御さんも多いのではないでしょうか。
実は、睡眠は単に体を休めるだけではなく、学習効果を最大限に引き出すための、とても重要なカギなんです。
このブログでは、科学的なデータに基づいて、睡眠がなぜ学習に不可欠なのか、そして成長期のお子さんにとってベストな睡眠時間や時間帯について、分かりやすく解説していきます。お子さんと一緒に読んで、今日からできる「快眠」習慣を見つけましょう！
■対象：毎日個別塾5-Days・他個別指導塾に通う小学生・中学生・高校生
■方法：オフラインによるアンケート形式
■調査時期：2025年9月24日～2025年9月30日
■有効回答数：3,584名（内訳：小学生874名、中学生2,281名、高校生429名）
今回のアンケート調査において、成績は以下のように区分しました。
※中学生において、定期試験がなく単元テスト実施校については、生徒の平均得点率を成績帯とする
以下の質問で調査を行いました。
Q.1週間の平均 夜は何時に寝ていますか？
●全体において、成績帯上位の生徒ほど成績帯上位にいる傾向があります。
「寝る子は育つ」という言葉がありますが、これは身長だけでなく、脳の成長にも当てはまります。特に勉強に関しては、睡眠中にこそ学習内容が定着する、ということが科学的に分かっています。
日中、学校や塾で新しい知識をインプットすると、脳の「海馬」という部分がその情報を一時的に記憶します。しかし、この状態はまだ不安定です。
質の良い睡眠、特に深い眠りであるノンレム睡眠の間に、この一時的な記憶が整理され、脳のより長期的な記憶を司る「大脳皮質」に送られます。このプロセスによって、初めて知識がしっかりと定着し、「いつでも使える」状態になるのです。
さらに、睡眠不足になると、記憶力や集中力が低下するだけでなく、感情のコントロールや問題解決能力も鈍ってしまいます。 授業中にぼーっとしたり、テスト中にケアレスミスが増えたりするのは、睡眠不足が原因かもしれません。
つまり、どれだけ長時間勉強しても、十分な睡眠をとらなければ、その努力は十分に報われない可能性があります。睡眠は、頑張った勉強の成果を無駄にしないための「仕上げ」なのです。
では、具体的にどれくらいの睡眠をとればいいのでしょうか？成長期のお子さんの年齢別に、最適な睡眠時間と時間帯の目安をご紹介します。
この時期は、脳と体が大きく成長するゴールデンエイジです。アメリカ国立睡眠財団（NSF）によると、9～11時間の睡眠が推奨されています。
理想の睡眠時間帯は、夜9時には就寝し、朝7時には起床するパターンです。
夜更かしは厳禁。たとえ週末でも、生活リズムを崩さないことが大切です。特に、成長ホルモンは夜10時から深夜2時頃に多く分泌されるため、この時間帯に深く眠っていることが理想的です。
部活動や塾、友人との交流など、活動範囲が広がり、忙しくなる時期です。この時期の推奨睡眠時間は8～10時間です。
理想の睡眠時間帯は、夜10時～11時就寝、朝6時～7時起床のパターン。
特に中学生は、睡眠不足が原因で集中力が続かず、授業中の居眠りや勉強の効率低下を招きやすい傾向にあります。また、思春期特有のイライラや気分の落ち込みも、睡眠不足が原因であることが少なくありません。スマホの使いすぎに注意し、就寝前の1時間はリラックスする時間にあてましょう。
受験勉強やアルバイトなど、さらに多忙を極める時期です。この時期の推奨睡眠時間は7～9時間とされています。
理想の睡眠時間帯は、夜11時～12時就寝、朝6時～7時起床のパターン。
テスト前になると徹夜で勉強するお子さんが増えますが、これは最も避けるべき行為です。徹夜は学習効率を大きく下げ、体調を崩す原因にもなります。
また、朝型の生活リズムを整えることが重要です。朝の脳は最もクリアな状態にあり、暗記科目などのインプット学習に最適です。夜は復習にあて、朝に新しい知識を入れるサイクルに切り替えるだけでも、学習効率は大きく向上するでしょう。
いかがでしたか？お子さんの年齢に合わせた最適な睡眠時間と時間帯が見えてきたのではないでしょうか。
睡眠は、単なる休息ではなく、お子さんが日中の頑張りを無駄にせず、さらなる成長を遂げるための「投資」です。
そして、一番大切なのは、お子さん自身が「質の良い睡眠をとることが勉強の成果につながる」ということを理解することです。
今日からできる小さな一歩として、まずは「寝る30分前にはスマホやゲームの電源を切る」「寝る前に温かいミルクを飲む」「寝室の照明を少し暗くする」など、できることから親子で一緒に取り組んでみてください。
質の良い睡眠は、学力だけでなく、心身の健康、そしてお子さんの未来を豊かにする最高の習慣です。
ぜひこのブログを参考に、お子さんの「眠り」を見直して、学習の成果を劇的に向上させていきましょう！
福岡中央エリア福岡市南区にある毎日個別塾5-Days長住校教室長。 塾業界歴は10年以上。指導人数が数知れず。大学の関係で情報工学や設計分野が得意。教室では生徒が気軽に関わり、いろいろな話ができるよう、スタッフ一同コミュニケーションを大事にして指導をしていっています。授業における学習指導も大事ですが、それ以上に学習に向かうきっかけづくりにいつも奮闘しております…！「勉強がきつい」「何から手を付けたらいいかわからない」といった生徒が少しでも学習に向かうことができるよう学習プランを一緒に考えていきます。もちろん、上位校を目指したい生徒についても含めて個々プランを検討していきます！
体験終了後、面談をさせて頂き、お子様に合わせた今後の学習プランをご提案させていただきます。
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