はじめに

アンケート結果と考察

調査対象と調査方法

【調査対象】
・毎日個別塾5-Days・他個別指導塾に通う小学生・中学生・高校生が対象
・約5,000名の生徒のうち、3,584名が回答（回答率約71.6％）
（内訳）
小学生 874名
中学生 2,281名
高校生 429名
【調査時期】
2025年9月24日〜2025年9月30日
【調査方法】
オフラインによるアンケート形式

成績帯の区分

【成績帯について】

今回、以下を成績帯と定義した。

小学生
（学校のテストを対象）
成績帯１ ほとんど100点
成績帯２ ほとんど95点以上
成績帯３ 80点〜90点
成績帯４ 70点〜80点
成績帯５ ほとんど70点以下
中学生
（学校の定期試験を対象）
成績帯１ 450点以上
成績帯２ 400〜449点
成績帯３ 350〜399点
成績帯４ 300〜349点
成績帯５ 299点以下
高校生
（模擬試験の偏差値を対象）
成績帯１ 65以上
成績帯２ 55〜64
成績帯３ 45〜54
成績帯４ 35〜44
成績帯５ 34以下
成績帯６ わからない

調査結果

睡眠は勉強の「質」を決める大切な時間

勉強をがんばるうえで、多くの人がまず意識するのは「勉強時間」でしょう。テスト前になると、「あと1時間でも長く机に向かおう」と思う生徒は少なくありません。しかし、実は勉強の成果を左右するのは“時間の長さ”だけではありません。“どのように脳を休ませるか”、つまり「睡眠の質と量」も大きく関係しているのです。

睡眠中に起こる「記憶の整理」

私たちの脳は、日中に得た情報を夜の睡眠中に整理しています。特に眠りの前半で現れる「ノンレム睡眠」では、海馬と呼ばれる記憶の中枢が活発に働き、必要な情報を長期記憶として整理・保存していきます。つまり、しっかり眠ることで、昼間に覚えた内容が定着しやすくなるのです。

一方、睡眠不足の状態ではこの整理が不十分になり、せっかく暗記した内容が翌日には抜け落ちてしまうこともあります。「昨日たくさん勉強したのに、テストの朝には思い出せない」という経験をしたことがある人は、睡眠不足が原因の可能性があります。

睡眠不足が集中力を奪う

また、睡眠不足は脳の「前頭前野」の働きを低下させます。前頭前野は集中力や判断力、計画力を司る部分です。睡眠が足りないと、授業中にボーッとしたり、問題を解く途中でミスが増えたりします。
さらに、眠気が強いと「勉強しているつもり」になってしまうこともあります。ノートを開いていても内容が頭に入らず、効率は大きく下がってしまうのです。

　まずはご相談ください！　

睡眠時間の目安

中学生や高校生にとって理想的な睡眠時間は、7〜8時間といわれています。もちろん個人差はありますが、最低でも6時間は確保したいところです。
テスト前などでどうしても夜更かしが続く場合は、短時間の昼寝を取り入れるのも効果的です。15〜20分程度の仮眠でも、集中力が回復し、記憶の整理が促されるといわれています。

質の良い睡眠のために

単に「早く寝る」だけでは、質の高い睡眠は得られません。次のような習慣を意識してみましょう。

・寝る1時間前にはスマホやタブレットを見ない。

画面の光（ブルーライト）は脳を覚醒させ、眠気を遠ざけてしまいます。

・寝る時間を毎日ほぼ一定にする。

体内時計が整い、入眠しやすくなります。

・夕食後すぐに勉強を始めず、軽い休憩を挟む。

食後の血糖値上昇を抑え、夜の眠りの質を高めます。

これらを意識するだけで、睡眠のリズムが整い、朝の目覚めもスッキリしてきます。

「睡眠＝サボり」ではない

塾でもよく聞くのが、「寝る時間を削ってでも勉強したい」という声です。ですが、それは短期的な努力には見えても、長期的にはかえって効率を下げる行動です。睡眠は、体と脳を回復させ、翌日の学習効果を高める“投資の時間”なのです。

一夜漬けで得た知識は、数日後には忘れてしまうことが多いものです。逆に、計画的に学習し、しっかり休んだ上での勉強は、長く記憶に残ります。

最後に

勉強と睡眠は対立するものではなく、支え合う関係にあります。良い睡眠があってこそ、勉強の「質」が高まり、努力が成果につながります。
毎日個別塾5-Daysでは、生徒一人ひとりが「しっかり学び、しっかり休む」ことで力を最大限に発揮できるよう、生活リズムづくりも含めた指導を大切にしています。日々の学習の中で、ぜひ「睡眠」を味方につけていきましょう。