はじめに

「朝は時間がないから」「お腹がすかないから」と、朝食を抜いてしまう人はいませんか？
しかし、朝食は1日の始まりを支える大切なエネルギー源です。
とくに勉強や集中力を必要とする学生にとって、朝食の有無はその日のパフォーマンスを大きく左右します。もちろんテストの日も同様です。

そこで、毎日個別塾5-Daysでは生徒たちにアンケートを実施し、成績が良い生徒ほど朝食を毎日食べていることが分かりました。

アンケート結果

調査方法と有効回答数

■対象：毎日個別塾5-Days・他個別指導塾に通う小学生・中学生・高校生
■方法：オフラインによるアンケート形式
■調査時期：2025年9月24日～2025年9月30日
■有効回答数：3,584名（内訳：小学生874名、中学生2,281名、高校生429名）

調査結果

アンケート調査で以下の質問をしました。

Q.1週間で朝ごはんを食べた日は何日ですか？

・成績上位帯は朝ごはんをしっかりたべている

・最も低い成績帯では0日の割合が大きい

今回は、なぜ朝食が大切なのか、そしてどんな朝食が理想的なのかを詳しく見ていきましょう。

1.朝食は「脳のエネルギー」を補う大切な役割

人の脳は、寝ている間もエネルギーを使い続けています。
朝起きた時、体の中のエネルギーはほとんど使い切られた状態です。
そのまま朝食を食べずに登校すると、脳がエネルギー不足になり、集中力が下がってしまうのです。

脳の主なエネルギー源は「ブドウ糖」。
ごはんやパンなどの炭水化物に多く含まれています。
朝食でブドウ糖を補給すると、脳が活発に働き、思考力・集中力・記憶力が高まります。

逆に、朝食を抜くと――
・授業中にぼーっとしてしまう
・テストで集中が続かない
・イライラしたり気分が落ち込む

こうした状態になりやすいといわれています。
「朝から頭が冴えない…」という人は、実は脳のエネルギー切れかもしれません。

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2.朝食を食べると生活リズムが整う

朝食には、体の“スイッチ”を入れる役割もあります。
朝食を食べることで体温が上がり、脳や体が活動モードに切り替わります。
この「体内時計のリセット」がうまくいくと、夜の寝つきも良くなり、規則正しい生活リズムが保てるようになります。

特に受験生や部活をしている学生は、朝型のリズムをつくることが大事。
朝食をしっかりとることで、勉強の集中時間を午前中から確保できます。
一方で朝食を抜く生活が続くと、体がだるくなったり、夜更かしの原因になったりと悪循環に陥ることもあります。

3.理想の朝食は「主食＋たんぱく質＋野菜」

では、どんな朝食を食べればいいのでしょうか？
ポイントは、「バランス」です。
おすすめの組み合わせは次の通りです。

・主食（ごはん・パンなど） → エネルギー源

・たんぱく質（卵・魚・納豆・ヨーグルトなど） → 体や脳の材料
・野菜・果物 → ビタミンや食物繊維で体の調子を整える

例えば、
「ごはん＋みそ汁＋卵焼き＋果物」
「トースト＋ヨーグルト＋バナナ」
といった簡単なメニューでも十分です。
時間がない朝は、おにぎり1つ＋牛乳やバナナでもOK。
「何か少量でも食べる」ことを習慣にするのが大切です。

4.朝食を食べる習慣づくりのコツ

朝が苦手で、食欲が出ないという人も多いですよね。
そんな時は、次の工夫をしてみましょう。

・夜更かしをせず、早めに寝る（朝にお腹がすくようになる）
・前の晩に、簡単な朝食を用意しておく
・温かい飲み物（スープ・白湯など）で胃を目覚めさせる

無理せず少しずつ「一口」から始める
続けるうちに、体が自然と「朝食リズム」に慣れてきます。
朝ごはんを食べることで体が整い、1日のスタートが軽く感じられるはずです。

まとめ

朝食は、単にお腹を満たすための食事ではありません。
脳と体を目覚めさせ、勉強に集中するための「スイッチ」です。
・朝食で脳のエネルギーを補う
・生活リズムを整えて1日のリズムをつくる
・バランスの良いメニューで健康を支える
この3つが、朝食の大切なポイントです。

忙しい朝でも、「食べないより少しでも食べる」ことを意識してみましょう。
それだけで、授業中の集中力や勉強のやる気が大きく変わります。
“1日の始まりは朝食から”――朝ごはんを食べれていないのであれば、今日からあなたも、朝ごはん習慣を始めましょう！