「勉強も習い事もがんばっているのに、なかなかテストでいい点を取って帰れない」
そんなお悩みを抱える保護者の方は少なくありません。

実は、学力が伸び悩む背景には“生活習慣の乱れ”が隠れているケースが多いのです。

睡眠、食事、運動、習い事のスケジュール——これらのバランスが崩れると、どんなに勉強しても成果が出にくくなってしまいます。

今回は、生活リズムと学業成績の関係について、塾の視点からお伝えします。

知らず知らず陥っている生活の悪習慣

睡眠不足は学習効率を下げる最大の要因

まず注目したいのが「睡眠」です。

小学生に必要な睡眠時間はおよそ9〜10時間。

ところが、近年は夜遅くまで起きているお子さんが増えています。スマートフォンやゲーム、動画視聴などが原因で就寝時間が遅くなり、慢性的な睡眠不足になっているケースも珍しくありません。

睡眠中、脳はその日に得た情報を整理・定着させます。つまり、寝ることは“学びの仕上げ”の時間なのです。睡眠が不足すると記憶の定着が妨げられ、授業内容や塾で習ったことが頭に残りにくくなります。また、集中力や判断力も低下し、ミスが増える傾向があります。

塾でいくら良い授業を受けても、家庭でしっかり眠れていないと、学習効果が半減してしまうのです。

朝ごはんと体調管理が「集中力」を支える

「朝ごはんを食べる子は成績が良い」という研究結果は、国内外で多く報告されています。
その理由は単純で、朝食が脳のエネルギー源となるからです。朝食を抜くと血糖値が低下し、頭がぼんやりして集中力が続きません。

理想は、炭水化物・たんぱく質・ビタミンをバランスよく摂ること。例えば、ご飯・味噌汁・卵・果物など、シンプルでも栄養が整った朝食が望ましいです。
また、朝の時間を慌ただしく過ごさないためには、前日の夜の過ごし方を見直すことも大切です。夜更かしを減らすことで朝に余裕が生まれ、食事もゆっくりとれるようになります。

デジタル機器との上手な付き合い方

現代の小学生にとって、タブレット学習やYouTubeは身近な存在です。教育的な使い方をすれば効果的ですが、長時間の使用は生活リズムを乱す原因になります。特に、夜の画面視聴は脳を覚醒させ、眠りの質を下げます。

保護者の方には、「就寝1時間前はデジタル機器をオフにする」「学習用タブレット以外の時間を制限する」など、家庭のルールづくりをおすすめします。
デジタル機器を“管理されるもの”ではなく、“使いこなすツール”として位置づけることが、子どもの自己管理能力を育てる第一歩にもなります。

これらは、塾の業界でもずっと経験的に語られていたことですが、その実態調査委に私たち5-Daysは踏み込みました。

５-Day実施、全国3,584人のアンケートで見えた「生活と学力のリアル」

私たち5-Daysでは、通塾している生徒を対象に、
「生活習慣と成績の関係」についてアンケートを実施しました。

■調査概要

・対象：毎日個別塾5-Days・他個別指導塾に通う小・中・高校生
・方法：紙アンケート（オフライン）
・時期：2025年9月24日〜9月30日
・有効回答数：3,584名（小学生874名／中学生2,281名／高校生429名）

その結果、先述までの話と一致する傾向が見えました。

■成績が伸び悩む子に多かった特徴

・夜１１時までに就寝できていない

・朝食を毎日たべていない

・１週間のスマホの使用が2時間以上ある

数字で見ると、「生活の整い具合」がそのまま「学力の差」になっていることがわかります。

　まずはご相談ください！　

規則正しい生活が“学ぶ力”を育てる

塾での学習効果を最大限に高めるには、家庭での生活リズムを整えることが不可欠です。
早寝早起き、バランスのとれた食事、適度な運動、そして自分の時間を持つこと。これらが自然に循環している子どもは、心身ともに安定し、学びへの意欲が高まります。

一方で、生活が乱れていると、どんなに勉強しても集中できず、モチベーションも下がります。「努力しているのに成果が出ない」と感じたときこそ、勉強量より“生活習慣”を見直してみてください。

ただ、これまでは気が付いていても「もっと早く寝ようね」「スマホ減らそうね」と言っても、
子どもも親も“何となく”のままで終わってしまうことが多かったのではないでしょうか。

それを「ココをこれだけ変えてみよう！」と具体的に伝えられるようにしたのが、
5-Daysの新しい仕組み「ライフスタイル診断」です。

■ライフスタイル診断とは

この診断では、現在と目標の偏差値・就寝時間・朝食の有無・スマホの使用時間・お手伝いの有無など、
特に影響力のある「キー項目」に注目して生活リズムを分析します。

結果は数値で見える化され、
「目標の成績に近づくにはどの部分を、どれくらい改善すればいいか」、その差や改善ポイントが一目でわかります。

たとえば、お子さんが目標とする偏差値帯の平均就寝時間が21：00～22：00だとします。
診断ではお子さんの就寝時間帯は24：00～25：00でした。

この診断結果の数値やアドバイスをみることで、

「まずは３０分早く寝るようにしてみよう！」　「１１時になったら、スマホを預かるね！」

このように、これまで「早く寝なさい！」と“ぼんやりしたアドバイス”だったものが、
「今日からできる行動」に変わるのです。

生活習慣を数字で見える形にすることで、これまで難しいと思われていた生活面での改善に
保護者・子ども・教室が同じ方向を向いて取り組めるようになります。
勉強と生活を一緒に整える “ハイブリッド指導” が、いま動き始めています。

まとめ

学力向上のために必要なのは、難しい教材でも高額な指導法でもありません。
一番の基礎は「健康的な生活リズム」です。睡眠・食事・習い事・遊びのバランスを整えることが、子どもの学習能力を引き出す土台になります。

塾での学びを最大限に活かすためにも、家庭での“毎日の過ごし方”を一緒に整えていきましょう。
「がんばってるのに伸びない」と感じたとき、その答えは案外、勉強机の外にあるのかもしれません。