1. はじめに——成績を伸ばす大事な土台は「生活リズム」

「勉強時間を増やしても成績が伸びないのはどうして？」
「スマホを取り上げても　なぜ集中できないのだろう？」

いろいろ試してみても上手くいかず、もやもやすることはありませんか。
私たちがたくさんの生徒と関わってきて感じるのは、
成績が伸びる子ほど、“生活リズムが整っている”ということ。

そして、その生活リズムを整える大きなカギが「運動習慣」です。

運動をすると体がほどよく疲れ、夜は自然と眠くなります。
その結果、早寝早起きのリズムが整い、朝スッと起きられるようになります。
朝から頭が働き、集中しやすくなり、勉強の質も上がっていきます。
その積み重ねが、結果として成績向上につながっていくのです。

運動 → 深い睡眠 → 朝の目覚めが良くなる →集中できる→ 勉強の質が上がる→ 成績が伸びる

早寝早起きが習慣化すれば、成績アップにつながる良い流れが自然と続きます。

 

2. 運動が生活リズムを整え、学習効率を上げる３つの理由

① 運動が睡眠の質を良くする

体をしっかり動かすと深い眠りが増え、寝つきが良くなります。
「夜更かし → 朝起きられない → 日中ぼんやり」という悪循環から抜け出せます。

② 運動は脳をスッキリさせ、集中力を高める

軽い運動でも脳の前頭前野が活性化し、
授業中の集中や宿題への取りかかりがスムーズになります。

③ リズムが整うと、自然と“勉強が続く”

運動習慣がある子は、起床、食事、勉強のタイミングが安定し、
勉強が続きやすい生活のリズムが作られます。

 

3. 中学生では特に“運動時間と成績の相関”が見られる

５-Daysが通塾している生徒3,584人に行ったアンケート調査では、
特に中学生について運動時間と成績のあいだに明確な関係が見られました。

調査方法と有効回答数

■対象：毎日個別塾5-Days・他個別指導塾に通う小学生・中学生・高校生
■方法：オフラインによるアンケート形式
■調査時期：2025年9月24日～2025年9月30日
■有効回答数：3,584名（内訳：小学生874名、中学生2,281名、高校生429名）

 

成績帯の区分

今回のアンケート調査において、成績は以下のように区分しました。

※中学生において、定期試験がなく単元テスト実施校については、生徒の平均得点率を成績帯とする

 

調査結果

以下の質問で調査を行いました。

 

Q. 1週間で外で遊んだり運動をした時間はどれくらいですか？

 

成績が上位の子は、週1〜3時間以上運動している割合が約61％

中学生は睡眠が乱れやすく、ストレスも強い時期です。
だからこそ運動が生活リズムの支えとなり、学習の質に直結しやすいのです。

 

また、小学生についても、昨今、熱中症対策で外の活動が制限され、0分の子がいることは非常に気がかりです。

そのせいで、夜寝られず睡眠不足に陥るケースも。。。

 

 

　まずはご相談ください！　

4. スポーツで育つ「非認知能力」は、学習の土台になる

 

スポーツは体力だけでなく、学習に欠かせない“心の力（非認知能力）”も育てます。

 

● 自己管理力 … 自分で学習の予定を立てられる
● 粘り強さ … わからない問題でも諦めず向き合える
● 協調性・コミュニケーション力 … 困った時に相談できる
● 主体性 …「やらされる勉強」から「自分でやる勉強」へ

 

例えば、全国約7万人が通うリーフラススポーツスクールでは、測定システム「みらぼ」という「非認知能力」を数値化できるツールをもとに、非認知能力の育成に注目した取り組みが進められています。

 

毎日個別塾5-Daysでは、リーフラススポーツスクールさんと業務連携し、非認知能力の向上を認知能力の向上につなげていくことを促進しております。すべてのお子様のその能力開発の土台を形成するのが生活習慣であると考えております。

 

5. 5-Daysでは「スポーツが忙しい」「勉強時間がない」と悩むご家庭をサポート

勉強もスポーツも、どちらも大切だからこそ“両立できる方法”を一緒に考えます

 

保護者の方から次のような相談をよくいただきます。
「スポーツが忙しくて、勉強の時間が取れない…」
「成績のためにはスポーツをやめた方がいいのかな…」
「どちらも頑張らせたいけれど、時間の使い方が難しい…」

スポーツも勉強も、どちらも子どもの成長に大切。
だから、一方をあきらめる必要はありません。

運動は生活リズムを整え、集中力を高め、勉強の質を上げてくれる「土台」の役割があります。
一方で、勉強は将来の選択肢を広げ、未来を切り開く力になります。

つまり、スポーツと勉強は“どちらか”ではなく、両方そろうことで力が何倍にも伸びるもの。

だからこそ5-Daysでは、「両立は難しいからやめよう」ではなく、
“どうやったら両立できるか？”を一緒に考える塾でありたいと思っています。

 

 

 

■ 両立を支える取り組み

毎日個別塾5-Days（ファイブデイズ）では、部活動やクラブ活動との両立を応援するために "振替制度" をご準備しております。

 

・練習スケジュールに合わせて授業を調整
・急な練習・試合の変更にも振替で対応
・生活リズムの乱れを早めに察知し改善をサポート

 

■ スポーツと学習の両立を応援する特別企画

5-Daysでは、地域のクラブチームと協力し、スポーツと学習の両立を応援する特別企画にも取り組んでいます。

その一例が、山口県の5-Daysと地域のスポーツスクールとの連携プロジェクトです。

ここでは、
・練習に合わせた通塾調整
・試合前・大会期に合わせた学習計画
・運動量や生活リズムの乱れを早めに把握
・勉強とスポーツの両面からサポート
という形で、「勉強もスポーツも頑張りたい」子どもたちを応援しています。

 

★山口経済新聞　山口・宇部の学習塾が地域クラブチームと連携　「月謝割引」で家庭を支援

 

■ 早寝・早起きを習慣化させる取り組み

 

毎日個別塾5-Days（ファイブデイズ）では、教育DXツール「ヤルキプラス®」を活用し、学習指導だけでなく【生活習慣の改善 × 学習習慣の定着】をサポートしています。

今回、新たに始まるのが “早寝・早起きの生活リズムづくり”を習慣化させるためのリアルイベント『朝イチ ヤルキチャレンジ』です！

 

 

● 朝5:00〜7:00の間に勉強してヤルキプラスを同期！
● 教室で学習時間を確認できたら「オリジナルシール」をGET！
● シールが集まると…「モンスター育成アイテム」や「シークレットモンスターの卵」をプレゼント！

ゲーム感覚で“朝活 × 勉強”が習慣化できる仕組みだから、
「早く起きるために早く寝る → 早く起きる → 勉強する → 褒められる → 成績向上へ」という理想の学習サイクルを実現します！

全国3,500名以上の小学生・中学生・高校生を対象にしたアンケートでは「上位成績の生徒ほど早起きの傾向がある」という結果も出ています。
だからこそ“朝の学習習慣”は大きな差を生むチャンスです！

ヤルキプラスで生活習慣と学習習慣を整えて、成績アップにつなげませんか？
イベントの詳細はこちらから！

 

6. まとめ——運動は、早寝早起きと成績向上をつなぐ大切な習慣

 

運動は生活リズムを整え、学びの質を高め、勉強を後押しします。

● 睡眠の質が上がる
● 早寝早起きが習慣化する
● 生活リズムが安定する
● 集中できる時間が増える
● 粘り強さ・自己管理力が育つ

運動は“勉強の妨げ”ではなく、学習を支えるとても大きな味方です。

 

毎日の生活リズムを整え、無理なく学習が続くこと。
それが、お子さまの成績を伸ばすいちばんの近道です。
そして、その大切なリズムづくりを支えるのが 運動習慣 なのです。