〇なぜ秋は「食欲の秋」と呼ばれるのか？

秋になると「読書の秋」「スポーツの秋」と並んでよく耳にするのが「食欲の秋」。

その理由は大きく3つあります。

 

1. 夏の暑さがやわらぎ、食欲が自然と戻る

2. 米・果物・魚などの収穫シーズンで、美味しい旬の食材が豊富に揃う

3. 日照時間が短くなり、体がエネルギーを欲しがる

 

こうした背景から、昔から「食欲の秋」と呼ばれるようになったのです。

そしてこの“食欲の秋”は、実は勉強の成果を高める大きな味方になるのです。

 

〇脳と食事の深い関係

脳は人間の体重のわずか2％しかありませんが、消費するエネルギーは全体の20％以上。

特に勉強中は、集中や記憶に膨大なエネルギーを必要とします。

 

・エネルギー不足 → 集中力が途切れる、眠気が出る

・栄養の偏り → 疲れやすくなる、やる気が出ない

 

つまり、毎日の食事の質が勉強の効率に直結するのです。

 

〇秋の旬食材で学習効率を高めよう

秋は“栄養満点の食材”がたくさん登場する季節。旬を取り入れることで、自然と勉強に必要な栄養が補給できます。

 

・サンマ・イワシ → DHA・EPAが豊富で記憶力をサポート

・さつまいも・栗・かぼちゃ → 消化がゆっくりな炭水化物で集中力が長持ち

・きのこ類 → ビタミンDで体調を整え、免疫力アップ

・梨・ぶどう・柿 → 疲れた脳をリフレッシュするビタミン・糖分を補給

・新米（お米） → 安定したエネルギー源で朝学習に最適

 

「旬の食材＝自然のサプリメント」と考えると、秋はまさに“勉強の秋”をサポートする季節といえます。

まずはご相談ください！

〇食事と勉強のベストタイミング

・勉強前

チョコレートや果物など“即効性のある糖分”を少し摂ると集中スタートがスムーズ。

 

・勉強中の休憩

ナッツやチーズなど“少量で満足できる栄養食”がおすすめ。

水分も忘れずに。脳はわずかな脱水でもパフォーマンスが下がります。

 

・夜の学習後

夜食は軽めに。スープ・おにぎり・ヨーグルトなど消化の良いものを選ぶと睡眠を妨げません。

 

・翌朝

朝食は「炭水化物＋たんぱく質＋野菜」のバランスを意識。

例：ごはん＋味噌汁＋卵＋野菜のおひたし

 

〇学年別 食事アドバイス

・小学生

朝ごはんが最重要！主食＋たんぱく質（卵・納豆）で午前中の授業に集中。

甘いお菓子よりも果物でエネルギーチャージを。

 

・中学生

部活と勉強の両立で栄養消費が大きい時期。

おにぎりやバナナで「補食」を上手に取り入れる。

鉄分（レバー・ほうれん草）を意識すると疲れにくくなる。

 

・高校生

受験勉強で夜遅くまで机に向かうことも。

夜食は軽めにして睡眠を妨げない工夫を。

カフェインに頼りすぎず、水分補給をしっかりすることで集中力が持続。

 

・食べ過ぎは逆効果

注意したいのは“食べ過ぎ”。

満腹になると血液が消化器官に集まり、脳に行き渡る血流が減って眠気やだるさにつながります。

「腹八分目」が勉強にもベストです。

 

〇まとめ

「食欲の秋」は、ただ美味しいものを味わう季節ではなく、勉強の成果を高める大きなチャンスです。

脳は食事からのエネルギーを頼りにしており、旬の食材を上手に取り入れることで 集中力・記憶力・やる気 を自然に引き出すことができます。

特に秋は、魚や芋、きのこ、果物といった“栄養の宝庫”がそろう時期。こうした食材は体調を整えるだけでなく、長時間の学習を支える力にもなります。

 

一方で、食べ過ぎは眠気やだるさを招き、せっかくの勉強時間を台無しにしてしまうこともあります。

だからこそ、「腹八分目でバランス良く」 が合言葉。朝・昼・夜の食事を整えることで、毎日の学習リズムも安定し、自然と学習効率がアップします。

 

秋は「実りの季節」とも呼ばれます。

食生活を整えながら勉強に励むことで、知識や成果という“もう一つの実り”を手に入れることができるでしょう。

 

この秋は、美味しいものを楽しみながら、勉強も着実に前進させて、心も体も充実した 「実りの秋」 にしていきましょう！