はじめに

「もっと勉強しなきゃ」と夜遅くまで机に向かっていませんか？
しかし、実は勉強の成果を高めるためには、“睡眠時間を削らないこと”が何より大切です。どれだけ長く勉強しても、脳がしっかり休めていなければ、知識は定着しにくく、集中力も持続せず、点数アップに繋げるのは難しいです。

そこで実際に毎日個別塾5-Daysの生徒にアンケートを取って睡眠を成績についての関係を調査しました。

アンケート結果と考察

■調査方法と有効回答数

今回のアンケート調査において、成績は以下のように区分してあります。

・対象：毎日個別塾5-Days・他個別指導塾に通う小学生・中学生・高校生
・方法：オフラインによるアンケート形式
・調査時期：2025年9月24日～2025年9月30日
・有効回答数：3,584名（内訳：小学生874名、中学生2,281名、高校生429名）

■成績帯の区分

■調査内容と結果

・起床時間

成績上位の生徒ほど朝早く起きている傾向がありました。登校のことを考えるとそこまで差異はありませんでした。

・就寝時間

成績上位の生徒は、比較的早く寝る傾向にあり、成績下位の生徒の方が夜遅く寝る割合が多い傾向です。また、全体的に学年が上がれば上がるほど遅くなる傾向です。

成績上位の生徒のほとんどは8時間以上の睡眠時間を確保できており、規則正しい睡眠は成績にも良い影響を与えています。

今回は、勉強と睡眠の関係について詳しく見ていきましょう。

まずはご相談ください！

■ 理想の睡眠時間は？

理想的な睡眠時間は年齢によって異なります。
中学生なら7〜8時間、高校生でも最低6〜7時間は確保したいところです。

「忙しくてそんなに寝られない」と思うかもしれませんが、実は睡眠時間をしっかり取ったほうが勉強効率は上がります。短時間の集中学習と十分な睡眠を組み合わせることで、長時間ダラダラ勉強するよりも成果が出やすくなるのです。

■ 睡眠中に起きている「記憶の整理」

人間の脳は、眠っている間に「今日覚えたこと」を整理しています。
たとえば、数学の公式を覚えたり、英単語を暗記したりしたあとにしっかり眠ることで、脳が情報を“必要な知識”として保存してくれるのです。反対に、睡眠が足りないと記憶が定着せず、せっかく頑張っても忘れやすくなってしまいます。

科学的にも、睡眠中に「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が交互に訪れ、それぞれの時間に記憶の整理・定着が行われることが分かっています。つまり、睡眠は“脳のメンテナンス時間”なのです。もちろん、身体も休めて回復させます。

■ 睡眠不足がもたらす悪影響

睡眠時間が短いと、翌日の集中力や判断力が低下します。
「昨日しっかり勉強したのに、テストでミスばかりしてしまった」という経験がある人も多いのではないでしょうか？それは、脳が疲れていたせいかもしれません。

睡眠不足の状態では、感情のコントロールも難しくなります。ちょっとしたことでイライラしたり、やる気が出なかったりするのも、脳が十分に休めていないサインです。毎日積み重なると、慢性的な疲労や体調不良につながり、勉強効率もどんどん下がってしまいます。

■ 勉強と睡眠のバランスを取るコツ

・夜更かし勉強はできるだけ避ける
夜は集中力が落ちやすく、効率も下がります。早めに寝て、朝早く起きて勉強する「朝型学習」に切り替えるのがおすすめです。

・寝る直前はスマホを見ない
スマートフォンやタブレットの光は脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。寝る30分前には画面を閉じて、リラックスできる時間を作りましょう。

・就寝・起床時間を一定にする
睡眠リズムを整えることで、体内時計が安定し、朝もすっきり起きられるようになります。休日もなるべく同じ時間に寝起きするのが理想です。

・昼寝をうまく活用する
どうしても眠いときは、10〜20分程度の短い昼寝を取り入れましょう。脳がリフレッシュして、午後の勉強効率が上がります。

■ 睡眠も「勉強の一部」

「寝る時間がもったいない」と思うかもしれませんが、睡眠は“次の日の勉強を最高の状態で行うための準備”です。スポーツ選手が試合前に体を休めるように、学生も頭を休めることで本番に強くなります。

テスト勉強や受験期にはどうしても焦りがちですが、夜更かしして詰め込み勉強をするよりも、十分に睡眠を取ってスッキリした頭で問題を解く方が結果は良くなります。

「よく寝ること」も、立派な勉強の一部なのです。

■ まとめ

中高生は7〜8時間の睡眠が理想

☆睡眠中、脳は記憶を整理している
☆睡眠不足は集中力・やる気を低下させる
☆規則正しい生活リズムと朝型学習がおすすめ

「睡眠を削る努力」ではなく、「睡眠を味方につける努力」をしてみましょう。
しっかり眠ることで、勉強の質も心の安定も手に入れることができます。

ミツカル教育通信からインタビューを受けました！
インタビュー記事は、以下のURLから確認いただけます。
https://resemom.jp/kyoiku/interview/5-days-interview/