データで見る「朝食の摂取と成績の関連性」

誰もが忙しい朝の時間。簡単に済ませることが多い朝食ですが、実はとても大切な意味を持っています。

朝食は睡眠中に低下した体温を上昇させて、1日の始まりに脳や身体機能をウォーミングアップさせる効果があります。

朝食を抜くと起床した時のエネルギー代謝が低い状態が午前中いっぱい続き、仕事や勉強の集中力が上がりません。

朝食は体にとって、1日の始まりを知らせてくれる目覚まし時計の役割です。

そこで今回、毎日個別塾5-Daysでは、小学生から高校生までの塾生3,584名を対象に、
「朝食をどのくらいの頻度で摂っているか」と「定期テスト・学年順位」との関係を調査しました。

上位成績帯ほど「毎日」朝食を摂っている

【図：成績帯別の朝食摂取頻度分布】

質問：1週間で朝ごはんを食べた日は何日ですか？

結果は明確でした。上位成績帯の生徒ほど「毎日食べる」割合が高く、下位成績帯ほど「朝食を摂らない（0回）」が増加していたのです。
この傾向は全学年に共通しており、朝食習慣が学力の基盤であることを裏づける結果となりました。

なぜ朝食が「成績アップ」につながるのか

脳のエネルギーを補給する「朝の燃料」

人の脳は、体重のわずか2％しかありませんが、1日の消費エネルギーの約20％を使います。
その主な燃料は「ブドウ糖」——つまり、朝食に含まれる炭水化物です。

朝食を抜くと、脳がエネルギー不足のまま午前中を過ごすことになり、集中力や思考力が低下します。
一方、朝食をとることで血糖値が安定し、脳がスムーズに働くようになります。
「授業を聞いても頭に入らない」「午前中がぼんやりする」と感じる子ほど、実は“エネルギー切れ”なのです。

5-Daysの現場で見えてきた「朝食と学びの質」

朝食を摂る子は「集中のスイッチ」が入る

講師の立場から見ても、朝食の有無による違いは非常に顕著です。

     ○朝食を摂る生徒は、授業開始から集中して取り組み、理解のスピードも速い。

     ○朝食を抜く生徒は、午前中に眠気や倦怠感が出やすく、課題への意欲が下がる。

特にテスト当日に「朝食を食べていない」と話す生徒は、緊張しやすく、実力を出し切れないこともあります。
「朝ごはん＝やる気スイッチ」といっても過言ではありません。

忙しい朝でもできる！簡単朝食の工夫

「食べられない」を解決する一工夫

「時間がない」「食欲がない」という声も多いですが、理想は“完璧な食事”ではなく、脳を動かす最初の一口です。

     ○ごはん＋味噌汁＋卵焼き（理想型）

     ○おにぎり1個＋バナナ（忙しい朝に）

     ○トースト＋ヨーグルト（軽めでもOK）

     ○グラノーラ＋牛乳（手軽な代替）

大切なのは、「何かを口にする」ことを習慣化すること。
朝食を摂ることで体温が上がり、代謝と覚醒が進み、学校到着時には「勉強モード」に自然と切り替わります。

  まずはご相談ください！  

習慣が成績を変える

「学ぶ力」は生活リズムから生まれる

成績上位の生徒に共通しているのは、学習習慣だけでなく生活リズムの安定です。
毎朝決まった時間に起き、朝ごはんを食べ、学校に行く。このリズムが、脳と心を整え、1日の学びの効率を高めます。

毎日個別塾5-Daysが大切にしているのは、
「毎日通える環境で、“学ぶ習慣”をつくること」。
これはまさに、朝食習慣と通じる考え方です。
どちらも「一度だけ」では効果が出ません。小さな積み重ねを“毎日”続けることが、結果につながるのです。

朝食×学習習慣＝成績アップの相乗効果

「朝」と「毎日」が未来をつくる

「朝ごはんを食べる」「毎日勉強する」——どちらも一見シンプルですが、続けるのは意外と難しいものです。
しかし、この2つを意識して続けることで、学びの質は確実に変わります。

朝の5分でエネルギーをチャージし、5-Daysで“学ぶリズム”をつくる。
このサイクルが整えば、集中力・理解力・成績のすべてが上向きます。

保護者の皆さまへ

「朝」と「毎日」の力でお子さんを伸ばす

お子さんの成績を伸ばす鍵は、朝の習慣と学習の継続にあります。
もし最近、

　　　〇勉強の集中力が続かない

　　　〇成績が伸び悩んでいる

　　　〇生活リズムが乱れている

と感じているなら、朝食習慣の見直しと5-Daysの“毎日学習スタイル”をぜひ体験してください。

おわりに

今回の調査で明らかになったように、朝ごはんは“学力のエネルギー源”です。
朝を制する者は、1日を制す。そして、1日を積み重ねる者が、未来を変える。

毎日個別塾5-Daysでは、学習面だけでなく生活リズムの改善までサポートし、
「毎日通える」「毎日続く」学習習慣をつくります。
まずは無料体験で、“毎日続ける力”を実感してください。