はじめに

「早寝早起きは三文の徳」と昔から言われます。
けれども最近では、これはただのことわざではなく、科学的にも根拠のある話だということが分かってきました。
スマートフォンや動画、部活動、学校や塾の課題などで夜が遅くなることもありますが、実は“睡眠のリズム”は学習の成果や集中力に大きく関わっています。
今回は、アンケート結果や脳の仕組みをもとに、「なぜ早寝・早起きが成績に影響するのか」を考えてみましょう。

現代の子どもたちは、かつてないほど多忙です。授業・部活動・塾・習い事に加え、SNSや動画視聴など、常に刺激にさらされています。そのため「寝る時間が遅くなる」のは自然な流れのように思えるかもしれません。
しかし、脳科学の観点から見ると、夜の時間を削って活動することは、むしろ“効率の悪い学び方”になってしまうことが分かっています。早寝早起きをすることで得られる「脳の休息」と「思考の整理」は、日々の勉強や人間関係にまで良い影響を与えるのです。

そこで、毎日個別塾5-Daysの生徒にアンケートを取って睡眠を成績についての関係を調査しました。

アンケート結果

■調査方法と有効回答数

今回のアンケート調査において、成績は以下のように区分してあります。

・対象：毎日個別塾5-Days・他個別指導塾に通う小学生・中学生・高校生
・方法：オフラインによるアンケート形式
・調査時期：2025年9月24日～2025年9月30日
・有効回答数：3,584名（内訳：小学生874名、中学生2,281名、高校生429名）

■成績帯の区分

① 起床時間

② 就寝時間

アンケートの結果からわかるように、睡眠リズムは“学ぶ力”と深く関係しているようです。

アンケート結果からの考察

① 寝ている間に、脳が「記憶の整理」をしている 脳は眠っている間に、昼間に学んだことや経験を整理し、必要な情報を記憶として定着させています。 特に“ノンレム睡眠”と呼ばれる深い眠りの時間に、その働きが活発になります。 つまり、睡眠が足りないと、せっかく勉強した内容が定着しにくくなり、翌日には思い出せないということも。 「よく寝ること」は、「よく覚えること」につながっているのです。

② 朝は脳のゴールデンタイム 朝は脳がすっきりとリセットされた状態です。 この時間帯に軽く復習をしたり、問題を解いたりすると、集中しやすく記憶にも残りやすいと言われています。 夜遅くの勉強は疲れや眠気で効率が下がりがちなので、少し早く寝て朝の時間を活用する方が、結果的に学習効果が高くなります。 「朝の10分は夜の30分に匹敵する」と言われるのも、このためです。

③ リズムが整うと、心も整う 夜更かしが続くと、自律神経のバランスが崩れ、気持ちが不安定になったり、集中力が落ちたりします。 一方で、早寝早起きを続けると、体のリズムが整い、心も安定しやすくなります。 落ち着いた気持ちで授業を受けたり、テストに臨んだりできることは、学力アップの大きな要素です。 「心の安定」も学習の一部だと言えるでしょう。

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無理なく続けるための工夫

生活リズムをいきなり変えるのは難しいものです。 少しずつできるところから始めてみましょう。 寝る1時間前は“デジタルオフ”に 　スマホやタブレットの光は脳を覚醒させ、眠りを妨げます。 　寝る前は画面から離れて、静かな時間を過ごすだけでも寝つきが良くなります。

朝の光を浴びる習慣をつくる 

朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、自然と夜に眠くなります。 　登校や通勤前に外に出るだけでも、頭がすっきりします。 「睡眠も勉強の一部」と考える 　「寝る＝休む」だけではなく、「寝る＝覚える時間」と意識することが大切です。 　質の良い睡眠は、努力を無駄にしない“学習の土台”です。

おわりに

早寝・早起きは、単に健康のためだけではなく、集中力・記憶力・気持ちの安定を支える重要な習慣です。 夜更かしして長時間勉強するよりも、しっかり休んで頭をリセットした方が、結果的に成績につながります。 まずは、寝る時間を15分だけ早めてみることから始めてみましょう。 生活のリズムを整えることは、自分の力を最大限に発揮するための第一歩です。 塾での学びをより充実させるためにも、「早寝・早起きのリズム」を味方につけていきましょう。

★ミツカル教育通信で取り上げていただきました！
インタビュー記事は、以下のURLから確認いただけます。
https://resemom.jp/kyoiku/interview/5-days-interview/